游泳是一项对身体素质要求极高大的运动， 要想在短暂时候内飞迅速提升速度，制定一个学问的游泳训练计划至关关键。本文将为您详细介绍怎么制定这样的训练计划。

一、 了解自身状况

在制定游泳训练计划之前，先说说需要了解自己的身体状况，包括游泳基础、体能水平、手艺特点等。

1. 游泳基础评估

能自己的游泳基础。根据时候长远短暂，能初步判断自己在游泳队伍中的水平。

2. 体能水平评估

能自己的体能水平。

3. 手艺特点评估

在教练的指导下 看看自己在游泳过程中的动作是不是规范，呼吸是不是均匀，腿部踢水是不是有力等。

二、 制定训练计划的原则

制定游泳训练计划时应遵循以下原则：

1. 循序渐进

训练计划应从基础开头，逐步搞优良困难度，避免一开头就进行高大有力度的训练，以免造成身体损伤。

2. 全面进步

训练计划应涵盖游泳的各个方面 包括手艺、体能、力量、耐力等，使身体得到全面进步。

3. 个性化定制

根据个人的实际情况，制定符合自己需求的训练计划。

4. 学问合理

训练计划应学问合理，避免盲目跟风，确保训练效果。

三、 制定训练计划的具体步骤

1. 确定训练目标

明确自己在一定时候内要达到的速度目标，如搞优良1秒/100米。

2. 制定训练周期

根据训练目标和自身情况， 确定训练周期，如每周训练3次每次训练1.5细小时。

3. 设计训练内容

根据训练周期， 设计具体训练内容，包括手艺训练、体能训练、力量训练、耐力训练等。

4. 制定训练计划表

将训练内容按照时候顺序排列，制定详细的训练计划表。

5. 调整训练计划

在训练过程中， 根据实际情况调整训练计划，确保训练效果。

四、 训练计划实例

第一周

• 周一：自在泳手艺训练
• 周二：蛙泳手艺训练
• 周三：蝶泳手艺训练
• 周四：混合泳手艺训练
• 周五：耐力训练
• 周六：力量训练
• 周日：歇着

第二周

• 周一：自在泳手艺训练
• 周二：蛙泳手艺训练
• 周三：蝶泳手艺训练
• 周四：混合泳手艺训练
• 周五：耐力训练
• 周六：力量训练
• 周日：歇着

第三周

• 周一：自在泳手艺训练
• 周二：蛙泳手艺训练
• 周三：蝶泳手艺训练
• 周四：混合泳手艺训练
• 周五：耐力训练
• 周六：力量训练
• 周日：歇着

第四周

• 周一：自在泳手艺训练
• 周二：蛙泳手艺训练
• 周三：蝶泳手艺训练
• 周四：混合泳手艺训练
• 周五：耐力训练
• 周六：力量训练
• 周日：歇着

制定学问的游泳训练计划，有助于飞迅速提升游泳速度。在制定训练计划时要足够考虑自身状况，遵循循序渐进、全面进步、个性化定制和学问合理的原则。通过不断调整和优化训练计划，相信您会在游泳道路上取得更优良的成绩。